27 Eylül 2017 Çarşamba

Hamilelikte Yeterli Beslenme Yolları

Hamilelikte Yeterli Beslenme Yolları



Hamilelikte Beslenme Nasıl OlmalıTuz, sıvı tutma, özel beslenme düzenleri, mide yanmaları, mide bulantılar ve kusmalar gibi durumlar nasıl giderilebilir veya en aza indirilebilir? bu ve benzeri sorular ile ilgili bazı pratik tavsiyeler bu yazımızda açıklanmıştır.

Hamileliğiniz son 6 aylık döneminde, hamile olmadan önceki orana karşılık olarak, fazladan bir günde yaklaşık 300 kaloriye ihtiyaç duyarsınız. Ortalama bir kadının günlük kalorisi yaklaşık toplam miktarı 2,100 ile 2,500 olurken, bunlar yüksek proteinli yüksek kalsiyum ve demir açısından zengin gıdalar anlamına gelmektedir. Ancak birde bunun üzerine hamilelikte +300 kalori daha almak fazladan değildir. 

Hamilelikte ;

  • 2 büyük bardak süt,
  • 1 kase besleyici çorba,
  • 1 porsiyon et,
  • 1 avuç fıstık veya protein açısından benzer zenginlikte diğer kuru yemiş çeşitleri,
  • yeterli olacaktır.


Bu besin ögelerinin yanı sıra, kalorisi yüksek değerleri düşük; kurabiye, kek, cips, şekerleme, meşrubat gibi yiyeceklerden mümkün oldukça uzak durmaya çalışın ve beslenme düzeninize katmayın.

Temel olarak, hamilelikte bir günlük beslenme programı;

  • bol miktarda taze meyve sebze tüketimi,
  • süt ürünleri,
  • kalsiyum açısından zengin gıdalar (peynir, yoğurt, kefir vs.),
  • tam kepekli yiyecekler,
  • proteinli yiyecekler(et,balık,kuru yemiş çeşitleri, yumurta, baklagiller vs),
  • biraz yağ(kahvaltılık tere yağı, %100 Zeytin yağı)
Bunların yanı sırada günlük, 2 litre sıvı tüketimi ile vücudumuzun daha az kilo almasını engelleyerek su tutma seviyesini yükseltmiş oluruz.

Etiketler: hamilelikte yeterli beslenme, hamilelikte yeterli beslenme yolları, hamilelikte yeterli beslenme yolları nelerdir, hamilelikte yeterli beslenme yöntemleri, hamilelikte nasıl yeterli beslenilir

Hamilelikte Yeterli Beslenme Yolları Paylaşan: Admin

0 yorum:

Yorum Gönder