27 Eylül 2017 Çarşamba

Hamilelikte Nasıl Beslenilmelidir?

Hamilelikte Nasıl Beslenilmelidir?



Hamilelikte Yeterli BeslenememeHamilelik boyunca, doğumda ortalama 3,5kg kadar doğacak olan bebeğinizin ilk günden doğum anına kadar gelişme sürecindeki besin miktarını siz sağlarsınız. Bebeğinizin yaşama bağlı olduğu plasenta, rahim, zarlar, sıvı ve annenin kanı hamilelik boyunca güçlenmektedir ve artan ihtiyaçları karşılamak için gelişir.  

Tabi bu sırada tükettiğiniz besinler bebeğinizin yanı sıra doğumdan sonra bebeğinizin ilk besin maddesi olan anne sütü için de vücudunuz depo yapmaktadır. Bu durumlara bakacak olursak yeterli ve dengeli beslenmemizi zorunlu kılar; aksi takdirde bebeğiniz ve sizin gerekli besinleri almanıza engel olur.

Hamileliğinizde olabilecek en iyi sonucu almak için; Hangi yiyecekleri ne kadar tüketmeliyiz? Tüketilecek yiyecekler neden önemlidir? Tükedilen yiyecekler ile hamileliğinizde ne kadar kilo almalısınız? 

Tuz, sıvı tutma, özel beslenme düzenleri, mide yanmaları, mide bulantılar ve kusmalar gibi durumlar nasıl giderilebilir veya en aza indirilebilir? bu ve benzeri sorular ile ilgili bazı pratik tavsiyeler bu yazımızda açıklanmıştır.

Hamileliğiniz son 6 aylık döneminde, hamile olmadan önceki orana karşılık olarak, fazladan bir günde yaklaşık 300 kaloriye ihtiyaç duyarsınız. Ortalama bir kadının günlük kalorisi yaklaşık toplam miktarı 2,100 ile 2,500 olurken, bunlar yüksek proteinli yüksek kalsiyum ve demir açısından zengin gıdalar anlamına gelmektedir. Ancak birde bunun üzerine hamilelikte +300 kalori daha almak fazladan değildir. 

Hamilelikte Kalorili Yiyecekler;

  • 2 büyük bardak süt,
  • 1 kase besleyici çorba,
  • 1 porsiyon et,
  • 1 avuç fıstık veya protein açısından benzer zenginlikte diğer kuru yemiş çeşitleri,
  • yeterli olacaktır.

Bu besin ögelerinin yanı sıra, kalorisi yüksek değerleri düşük; kurabiye, kek, cips, şekerleme, meşrubat gibi yiyeceklerden mümkün oldukça uzak durmaya çalışın ve beslenme düzeninize katmayın.

Temel olarak, hamilelik döneminde iyi bir günlük beslenme düzeni;
  • Bol miktarda taze meyve sebze tüketimi,
  • Süt ürünleri,
  • kalsiyum açısından zengin gıdalar (peynir, yoğurt, kefir vs.),
  • Tam kepekli yiyecekler,
  • Proteinli yiyecekler(et,balık,kuru yemiş çeşitleri, yumurta, baklagiller vs),
  • Biraz yağ(kahvaltılık tere yağı, %100 Zeytin yağı)


Bunların yanı sırada günlük, 2 litre sıvı tüketimi ile vücudumuzun daha az kilo almasını engelleyerek su tutma seviyesini yükseltmiş oluruz.

Etiketler: hamilelikte nasıl beslenilmeli, hamilelikte nasıl beslenilmelidir, hamilelikte beslenme nasıl olmalıdır, hamilelikte beslenme nasıl oluyor, hamileyken neler tüketilmeli

Hamilelikte Nasıl Beslenilmelidir? Paylaşan: Admin

0 yorum:

Yorum Gönder